五種快速消除健身后疲勞的方法

　　1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

　　首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　此外，健身后也可以做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　2、進(jìn)食和睡覺恢復(fù)精力的最佳方式

　　食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn)；有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)；有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量；有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。

　　特別要注意所需營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

　　3、提供營養(yǎng)不能少

　　對于現(xiàn)代很多人來說，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲�上班。很多人因�(yàn)殚L肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過后還是要吃一些東西來補(bǔ)充能量的。

　　4、在健身后進(jìn)行洗浴

　　在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

　　但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

　　5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

　　要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　睡眠時(shí)間可以稍微延長一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

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