產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)選擇需謹(jǐn)慎，還是這幾種比較適合

　　女性生產(chǎn)后，可謂是元?dú)獯髠�，很多女性都怕自己恢�?fù)不好，所以不敢輕易運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的恢復(fù)來(lái)說(shuō)，也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運(yùn)動(dòng)，下面，家有好baby小編就為大家整理一下關(guān)于女性產(chǎn)后適合做哪些運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看吧。

　　1、散步

　　散步強(qiáng)度比較小，也不用準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)工具，比較好實(shí)現(xiàn)，很適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽。

　　可以一開(kāi)始散步5-10分鐘，再慢慢增加散步時(shí)間，每次增加散步時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，慢慢增加到30分鐘左右為宜。

　　2、產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽對(duì)于新媽媽的身體恢復(fù)來(lái)說(shuō)是很有幫助的，針對(duì)不同的部位進(jìn)行體型的恢復(fù)很有效果，但是如果之前沒(méi)有練過(guò)瑜伽的話，最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產(chǎn)后瑜伽。

　　3、深呼吸配合會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　深呼吸可以促進(jìn)產(chǎn)后陰道的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防子宮脫垂很有效果，尤其適合剛剛生產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)�新媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢的吸氣，然后再有意識(shí)的緊縮陰道周?chē)�和肛門(mén)的肌肉，閉氣1到3秒后再開(kāi)始慢慢呼吸，按照這種方法重復(fù)做5次。

　　4、胸部運(yùn)動(dòng)

　　新媽媽平躺仰臥姿勢(shì)，手平放在身體兩側(cè)，兩只手向前直舉，然后再將雙臂向左向右伸直平放，再將雙臂上舉兩掌相遇，隨后雙臂身后伸直平放，接著回到胸前后再回到原位，將這一整套動(dòng)作重復(fù)5-10次。

　　這套胸部運(yùn)動(dòng)主要是可以使乳房恢復(fù)彈性，可以預(yù)防乳房的松弛下垂。

　　5、頸部運(yùn)動(dòng)

　　新媽媽平躺仰臥姿勢(shì)，慢慢抬高頸部，并使下巴向胸前貼近，同時(shí)身體保持不動(dòng)，眼睛直視腹部，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。頸部運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)腹肌的張力，舒展頸部及背部的肌肉。

　　以上內(nèi)容就是家有好baby小編為大家整理的關(guān)于女性適合做的幾種運(yùn)動(dòng)，可以幫助新媽媽身體恢復(fù)，也能強(qiáng)健身體，最后提醒大家產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)選擇一定要謹(jǐn)慎。

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