人體的新陳代謝的飲食調理

　　現(xiàn)代人身體或多或少都有些小疾，但很少有人認識到這些小疾大多數(shù)是由于不良的生活習慣造成的。所以在飲食上一定要注重。其實在我們每天吃的食物中，有一些是可以很好的促進新陳代謝的，我們可以針對性的選擇性的吃，讓身體時刻保持在年輕狀態(tài)。下面是小編給大家整理的關于人體的新陳代謝的飲食調理，歡迎閱讀！

　　人體的新陳代謝的飲食調理 1

　　1.一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。早餐是新陳代謝的啟動器。

　　2.多吃蛋白質。研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

　　3.補充鐵質。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

　　4.增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的`增強劑。

　　5.戒掉酒癮。肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。且酒精傷肝，影響人體正常的新陳代謝。

　　6.不要斷奶。奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。

　　7.多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。攝入其它含鉀豐富的食物亦可。

　　8.常吃海魚。經(jīng)常吃魚的人，能降低體內Leptin激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低。

　　9.常喝綠茶。由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。

　　人體的新陳代謝的飲食調理 2

　　1、主食要想促進新陳代謝，就應該盡可能減少精致性的糧食，可以選擇多補充粗纖維食物，能夠有效促進新陳代謝的食物有很多，比如紫薯、玉米、燕麥、蕎麥等等。

　　2、選擇多吃含有充分葉綠素的'蔬菜，比如西蘭花、卷心菜、生菜、菠菜，或者西紅柿以及黃瓜等等。

　　3、在肉類方面要想有效促進新陳代謝，盡量應該選擇羊肉、牛肉，豬肉中所含有的脂肪比較高，根本就沒有辦法促進人體的新陳代謝。

　　4、選擇多補充植物蛋白類的食物，同樣可以有效促進新陳代謝，比較常見的就是腐竹、豆腐、豆制品等，這些食物中所含有的植物性蛋白就比較豐富。

　　人體的新陳代謝的飲食調理 3

　　1、饅頭

　　富含淀粉的食物，可以每餐食用。

　　2、蘿卜

　　富含維生素和無機鹽的食物�？梢猿�、拌、做陷吃。

　　3、白菜

　　白菜干甜味、較淡、熱量也較低，含有β-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。炒白菜的時候，在油里加少許鹽，再大火快炒，能保持白菜的鮮嫩。

　　4、菜花

　　菜花的.維生素C含量極高，燒煮和加鹽時間不宜過長，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養(yǎng)成分。

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