最簡單的瘦身運動是什么

　　減肥的方法有很多，運動減肥、藥物減肥、食物減肥等等，其中運動減肥是最健康的一種瘦身的方法，但是這種方法需要長期的堅持和堅強的意志力，所以也是比較具有挑戰(zhàn)性的一種減肥的方法。以下是小編整理的最簡單的瘦身運動是什么，歡迎閱讀。

　　最簡單的瘦身運動是什么

　　一、鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次。

　　1、腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　2、腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1來回做12-15次。

　　二、鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次。

　　1、手指撐地，單腳下蹲。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　快速的瘦身的運動減肥法

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。

　　2、床上翻翻身

　　每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重復10次。然后換邊再做。

　　3、扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　4、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　5、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　6、踮腳跟

　　做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　既瘦身又養(yǎng)生的運動

　　瑜伽

　　美國的研究人員發(fā)現，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。

　　瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚活動之一。

　　研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現，向后屈身的姿勢最有助于改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。

　　另一方面，瑜伽除了可增進人體機能健康，補充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘等。

　　乒乓球

　　科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　舞蹈

　　周末去跳HipHop，或是學排舞，成為時下很酷的周末消閑活動之一。

　　動物的許多本領是與生俱來的，而人是通過不斷掌握新的技能，來鍛煉大腦的。

　　別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調和想象力。

　　游泳

　　游泳能促進腦細胞的發(fā)育。

　　水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統(tǒng)對外界的反應能力，促進右腦的開發(fā)和使用。

　　健走

　　許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運動。作為一項簡單有效的心肺練習，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調，增強身體的支配能力。

　　健走建議每周至少3次，速度依據自己的能力來調節(jié)，每次半小時左右，可促進15%大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力。

　　滑雪

　　我國雖然沒有四季，但許多國人喜歡到有冬天的國家去滑雪。

　　滑行時，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練反應速度，尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高一個人應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　另外，滑雪時，協(xié)調性、柔韌性、靈活性也得到了鍛煉。

　　騎腳踏車

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　同時，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

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